Spora yeni başlayan biri için beslenme, vücut ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde dengeli ve yeterli olmalıdır. İşte bazı temel prensipler:
- Protein Alımı: Kasların onarımı ve büyümesi için yeterli miktarda protein tüketilmelidir. Her öğünde, tavuk, balık, yumurta, baklagiller gibi kaliteli protein kaynaklarına yer verin.
- Karbonhidratlar: Enerji seviyelerini korumak için kompleks karbonhidratlar (tam tahıllar, sebzeler, meyveler) tüketilmelidir. Egzersiz öncesi ve sonrası karbonhidrat alımı önemlidir.
- Sağlıklı Yağlar: Zeytinyağı, avokado, fındık gibi sağlıklı yağlar, enerji kaynağı olarak kullanılır ve hormon üretimini destekler.
- Yeterli Su Tüketimi: Dehidrasyonu önlemek ve performansı artırmak için gün boyunca yeterli su içmek gerekir.
- Öğün Düzeni: Düzenli aralıklarla beslenmek, kan şekerini dengede tutar ve sürekli enerji sağlar. Günde 3 ana öğün ve 2-3 ara öğün planlanabilir.
- Mikro Besinler: Vitaminler ve mineraller, genel sağlık için önemlidir. Çeşitli meyve, sebze ve tam tahıllarla dengeli bir şekilde alınmalıdır.
- Öğün Öncesi ve Sonrası Beslenme: Egzersiz öncesinde hafif bir karbonhidrat kaynağı tüketmek enerji sağlar, sonrasında ise protein ve karbonhidrat içeren bir öğün kas onarımını destekler.